5 minuten leestijd

De manier waarop je tegen jezelf praat, is krachtiger dan je misschien denkt. Vaak besteden we veel aandacht aan hoe anderen ons behandelen, maar vergeten we dat onze eigen gedachten net zo belangrijk zijn. Je innerlijke dialoog heeft directe invloed op je zelfvertrouwen, motivatie en uiteindelijk op je succes. Positieve zelfpraat is zoveel meer dan alleen optimistisch denken en kán een gamechanger zijn als het gaat om persoonlijke groei. In deze blog lees je hoe je jouw innerlijke criticus kunt ombuigen naar een ondersteunende bondgenoot.

Wat is positieve zelfpraat?

Positieve zelfpraat is het bewust kiezen voor gedachten die je opbouwen in plaats van afbreken; in een richting die je ondersteunt in plaats van ondermijnt. Het gaat niet om alles door een roze bril bekijken, maar om jezelf met compassie en realisme benaderen. Het betekent zeker niet om problemen te negeren! Negatieve zelfpraat beperkt je mogelijkheden, terwijl positieve zelfpraat je juist aanmoedigt om uitdagingen aan te gaan en vertrouwen te hebben in jezelf, zelfs in moeilijke tijden.

Negatieve zelfpraat klinkt vaak als:

• “Ik ben niet goed genoeg“
• “Dit lukt me nooit“
• “Waarom maak ik altijd fouten“

Positieve zelfpraat biedt een alternatief:

• “Ik ben misschien nog niet waar ik wil zijn, maar ik kom er wel“
• “Ik kan leren van deze ervaring“
• “Ik ben trots op wat ik tot nu toe heb bereikt“

Door bewust je woorden te kiezen, verander je niet alleen hoe je je voelt, maar ook hoe je handelt. Het versterkt je zelfvertrouwen en helpt je beter om te gaan met uitdagingen.

Waarom is positieve zelfpraat belangrijk?

Je gedachten hebben invloed op je emoties en je emoties sturen weer je gedrag, je acties. Wanneer je tegen jezelf zegt dat je iets niet kunt, creëer je een vicieuze cirkel van twijfel en angst en is de kans groot dat je het niet eens probeert. Dit kan leiden tot uitstelgedrag, perfectionisme, of zelfs het vermijden van kansen. Maar als je jezelf aanmoedigt en gelooft in je vermogen om te groeien, creëer je ruimte voor succes.

Het helpt je om:

1. Zelfvertrouwen op te bouwen: door jezelf aan te moedigen krijg je het gevoel dat je nieuwe uitdagingen aan kunt.
2. Te focussen op groei: positieve zelfpraat is de basis van een groei mindset: het geloof dat je vaardigheden en talenten kunt ontwikkelen door inspanning en leren.
3. Meer veerkracht te ontwikkelen: wanneer je jezelf bemoedigt, kun je beter omgaan met tegenslagen.

Daarnaast beïnvloedt positieve zelfpraat je hersenen. Onderzoek toont aan dat het gebruik van positieve taal de aanmaak van dopamine en serotonine stimuleert, wat bijdraagt aan een beter humeur en meer motivatie. Je geeft jezelf letterlijk een mentale boost.

Hoe herken je negatieve zelfpraat?

Negatieve zelfpraat is soms zo ingebakken dat je het niet eens opmerkt. Hier zijn een paar manieren om het te herkennen:

• Generaliseren: Je gebruikt woorden als altijd en nooit, bijvoorbeeld: “Ik faal altijd in dit soort situaties.”
• Vergelijken: Je meet jezelf constant aan anderen en concludeert dat je tekortschiet.
• Streng oordelen: Je veroordeelt jezelf harder dan je ooit bij een ander zou doen.

Probeer eens een dag lang bewust op te schrijven wat je tegen jezelf zegt. Dit kan confronterend zijn, maar het is een essentiële stap om patronen te herkennen en te doorbreken.

Hoe ontwikkel je positieve zelfpraat?

1. Herken negatieve gedachten
   Zorg dat je je bewust wordt van de negatieve dingen die je tegen jezelf zegt. Schrijf ze op en onderzoek waar ze vandaan komen. Zodra je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, stel jezelf dan de vraag: Is dit waar? Vaak zul je merken dat je overtuigingen gebaseerd zijn op angst of onzekerheid.
2. Vervang negatieve overtuigingen
   Vervang deze gedachten door realistische, positieve alternatieven. Als je bijvoorbeeld denkt: “Ik ben niet goed genoeg voor deze taak,” zeg dan tegen jezelf: “Ik ben misschien nieuw in deze taak, maar ik leer snel en doe mijn best.” Dit verlegt de focus van wat je niet kunt naar wat je wél kunt.
3. Gebruik affirmaties
   Affirmaties zijn korte, positieve zinnen die je dagelijks tegen jezelf kunt zeggen. Kies zinnen die resoneren met jouw doelen en waarden, zoals:
   
   ▸ “Ik ben sterk en veerkrachtig “
   ▸ “Ik vertrouw op mijn vermogen om te groeien“
   ▸ “Ik ben goed genoeg, precies zoals ik ben“
   
   Schrijf deze affirmaties op en plaats ze op zichtbare plekken, zoals je spiegel of bureau. Door herhaling worden ze een vast onderdeel van je innerlijke dialoog.
4. Reflecteer op successen
   Focus op wat goed gaat en vier zelfs kleine overwinningen. We hebben de neiging om onze successen over het hoofd te zien en ons te richten op wat misgaat. Door dagelijks stil te staan bij wat goed is gegaan, verander je je perspectief. Schrijf bijvoorbeeld aan het einde van elke dag drie dingen op waar je trots op bent of dankbaar voor bent. Dit helpt je om te zien hoeveel je al hebt bereikt.
5. Wees geduldig en consistent
   Het veranderen van je innerlijke dialoog kost tijd. Verwacht niet dat je binnen een week volledig anders denkt. Zie het als een spier die je traint: hoe vaker je oefent, hoe sterker je positieve zelfpraat wordt. Blijf jezelf eraan herinneren dat kleine stapjes ook vooruitgang zijn.

Positieve zelfpraat en jouw succes.

Positieve zelfpraat is niet alleen een hulpmiddel, het is een mindset. Het stelt je in staat om uitdagingen met meer vertrouwen aan te gaan en te genieten van het proces van persoonlijke groei. Of je nu werkt aan een carrièredoel, een gezondere levensstijl of simpelweg meer rust in je leven wilt, jouw innerlijke stem is een krachtig instrument dat je vooruit kan helpen.

De sleutel is consistentie. Begin klein, wees mild voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te leren. Hoe meer je oefent, hoe meer je zult merken dat positieve zelfpraat niet alleen je gedachten, maar ook je leven transformeert.

Jouw innerlijke stem heeft meer invloed dan je denkt. Door negatieve gedachten bewust te vervangen door positieve zelfpraat, bouw je aan een fundament van zelfvertrouwen en veerkracht en kunnen je kansen op succes aanzienlijk verbeteren.

Wil je meer leren over hoe jouw innerlijke dialoog je leven kan beïnvloeden? Luister dan naar aflevering 6 Inspiratie Instituut: de podcast!